Cuéntanos en la sección de comentarios, ¿Qué tan fácil fue para ti cumplir con las metas del año 2022? ¿Cuál es la excusa a la cual sueles acudir? y ¿Qué cosas crees que puedes hacer para poder cumplir las metas propuestas?
A continuación, descubre algunas posibles soluciones a las excusas que solemos tener. Desliza las imágenes hacia la izquierda
A continuación, presentaremos algunas de las principales excusas y qué puedes hacer para poder vencerlas.
1. “No tengo tiempo”
Esta es la principal excusa que tenemos al momento de hablar de estilos de vida saludables. Lo cierto, es que sí estamos en una época en la cual las exigencias que se nos imponen son muy altas y que demandan gran parte de nuestros días.
Pero, es necesario indagarnos: “¿Seguro que no nos queda algo tiempo? ¿Qué actividad podría reemplazar o dejar de hacer para poder sacar un espacio en la agenda? Las investigaciones recientes han demostrado que, al hacer actividad física, modifica algunas funciones cerebrales, lo que aumenta nuestra productividad. Adicionalmente, aunque parezca contradictorio, el hacer actividad física, te hará disminuir el cansancio y sentirte más lleno de energía. Si quiere aprender sobre otros beneficios que quizás no conocías sobre el ejercicio, haz clic aquí.
También, puedes buscar rutinas de ejercicios que se pueden hacer sin salir de casa, con el fin de disminuir el tiempo que implica los desplazamientos, siempre bajo la asesoría de un profesional. Lo ideal serían por lo menos 30 minutos, 3 veces a la semana. Sin embargo, lo más importante es comenzar lentamente y progresar gradualmente, permitiendo que su cuerpo se adapte a los mayores niveles de actividad. Habrá días buenos y días malos. Si algunos días te sientes muy cansado, puedes hacer ejercicio por un período de tiempo más corto, recuerda: ¡Incluso diez minutos es mejor que nada!
Con respecto a la alimentación, muchas veces pensamos que el alimentarnos saludablemente, requiere recetas muy elaboradas, pero no es así. El consumir más frutas y verduras hará que el tiempo de preparación sea menor. Aquí podrás encontrar 10 excelentes tips para hacer ensaladas deliciosas.
Es cierto que muchas veces la comida procesada y chatarra suele ser más económica en comparación de los alimentos orgánicos y bajos en calorías, sin embargo, la “factura” de estos alimentos llega con los años, en un blog anterior te contábamos como podemos diferenciar entre estos dos grupos: comida chatarra vs saludable.
A pesar de ello, si reducimos las compras de esos “pecaditos” (dulces, comida frita, panadería…) que nos damos diariamente, lo más seguro es que puedas tener el dinero suficiente, para elegir alimentos con un valor nutricional alto que te darán una sensación de saciedad por mayor tiempo.
Otro aspecto, es que pensamos que para hacer actividad física es necesario ir al gimnasio, sin embargo, esto no siempre es así puedes tener excelentes rutinas de ejercicio en tu propia casa.
Lo primero y más importante es tomar la decisión de cambiar los estilos de vida y decir ¡NO! A las excusas que nos impiden tener hábitos saludables. El segundo paso, es buscar la asesoría de profesionales, que te puedan ayudar a hacer los cambios necesarios, por ejemplo, podrías solicitar una cita con un nutricionista con el fin de diseñarte un plan de acuerdo a tus requerimientos.
La educación es clave cuando queremos buscar cambios en nuestros estilos de vida. Así lo demostró, Metwally y colaboradores (2019), que examinó el efecto de las sesiones educativas de modificación del estilo de vida en pacientes con diabetes mediante la mejora de los comportamientos nutricionales, la actividad física, el cumplimiento de la medicación y el control de la glucosa en sangre. Entre los resultados obtenidos, estaban: una reducción significativa en la percepción de las barreras que enfrentan los pacientes para el autocontrol de la diabetes y una mejora estadísticamente significativa en la hemoglobina glucosilada (HBA1C) de los pacientes, el peso, la cintura, la circunferencia de la cadera, la relación cintura/cadera y el índice de masa corporal de los pacientes.
Otro consejo que te ayudará en generar los cambios deseados, es buscar información en blogs o aplicaciones que tengan un sustento científico para este fin, en un blog posterior, te contaremos cómo usar las TICs para tener una vida saludable. Por ahora, te invitamos a revisar las entradas que más te gusta de nuestro blog, de seguro que vas a encontrar información muy útil con respeto a la alimentación, ejercicio, sueño, que harán que en este 2023, puedas decir No a las excusas y Sí a una salud increíble.
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