El yoga y el sueño son dos elementos que se integran perfectamente para lograr dormir mejor, ambos se complementan a la perfección para ayudar a mantener un equilibrio entre cuerpo, mente y alma, por medio de un verdadero descanso.
En este blog quiero contarte por qué el yoga es un aliado perfecto para dormir mejor y cómo el sueño puede ser un factor crítico para tener salud increíble.
El sueño es un tema que me ha fascinado desde chiquita. Mis hermanos me molestaban porque contaba las horas que iba a dormir, y si eran menos de 8 comenzaba a afanarme. Por alguna razón, desde temprana edad identifiqué que el sueño era un factor crítico en mi bienestar.
Sin embargo, por mucho tiempo creo que sufrí de ansiedad y recuerdo a mi mamá dándome valeriana para poder dormir. También, recuerdo que me despertaba muchísimo entre la 1 y las 3 de la mañana. Mi mente no me dejaba descansar. Todavía hay ciertas situaciones que me alborotan el sueño, pero con los años he aprendido algunas técnicas muy importantes que hoy quiero compartir contigo.
La Fundación Nacional de Sueño de Estados Unidos recomienda dormir entre siete y nueve horas diarias.
El sueño es un momento crítico para que nuestro cuerpo pueda recuperarse, reparar y procesar.
Científicos han encontrado que, al estabilizar el sueño, algunos síntomas relacionados con problemas mentales pueden reducirse. También, estudios muestran que el dormir mal o poco incrementa el riesgo de casi cualquier enfermedad crónica, incluidas la diabetes, enfermedad cardiovascular, obesidad, inclusive el cáncer.
La mayoría de nosotros tiene algún problema para dormir. Existen muchas cosas que interfieren con nuestro sueño. Pero, ¿qué podemos hacer?
Tomar medicamentos para dormir no es una buena idea. La mayoría de ellos tienen efectos secundarios detrimentes para nuestra salud, así que no querrás estar tomando éstos. Además, la mayoría de ellos inducen el sueño de manera poco natural así que la calidad de tus noches no es la misma.
Entonces, nos queda probar técnicas más naturales para ayudarnos a dormir las aclamadas 8 horas. Existen muchos métodos naturales para conciliar el sueño, en mi blog “12 estrategias para dormir mejor”, te doy algunos de mis preferidos.
Lo primero que tienes que hacer, es convertir el sueño en una prioridad. Lo mejor para dormir es abrirle el espacio y dedicarle el tiempo necesario para asegurarnos que no sólo dormimos la cantidad obligatoria, sino que es de la mejor calidad. Sí, muchos de nosotros podemos pensar que dormir es perder el tiempo, y priorizamos otras actividades sobre ésta. Preferimos quedarnos hasta tarde organizando la casa, leyendo y revisando correos. Pero para tomarte en serio este cuento, debes priorizar tu hora de dormir frente a muchas cosas.
Para eso, puedes poner una alarma que te avise una hora antes de irte a la cama, con eso, comienzas a cerrar todo lo que tienes pendiente. También, te recomiendo poner una segunda alarma para recordarte que debes irte a la cama. Si es posible, ponla antes de las 10:30pm.
Otra técnica que puede ayudarte a dormir mejor es crear una rutina para prepararte para ir a la cama. Aquí el yoga tiene un papel fundamental.
Aunque el yoga no es un ejercicio, ni un tipo de meditación sino un sistema y filosofía de vida, algunos aspectos del yoga pueden ayudarte a dormir mejor. Yoga quiere decir unión, unión de cuerpo, mente y alma, unión con lo Divino. Cuando practicamos yoga en nuestra vida diaria, comenzamos a vivir una vida más consciente, y nos sentimos más tranquilos. Una de las formas más conocidas del yoga en Occidente es a través de las posturas o Asanas y de la respiración y la meditación.
El yoga es una ayuda para dormir cuando lo practicamos con esa intención. En una encuesta nacional de Estados Unidos, 55% de personas que practicaban yoga consideraban que esta práctica les ayudaba a dormir mejor y el 85% que les ayudaba a reducir el estrés.
La respiración se vuelve un aliado crítico. En el Yoga la respiración juega un papel principal, porque con ella logramos conectar nuestro cuerpo y nuestra mente. En este video te muestro cómo puedes aprender a respirar mejor a través de la respiración diafragmática. Lo ideal es utilizarla la mayor parte del tiempo, pero es especialmente útil para ayudarte a dormir. Inclusive, la puedes usar cuando te despiertes en la mitad de la noche. Quédate en la cama y haz esta respiración lentamente, nota cómo el aire entra y sale de tu nariz y verás cómo te vuelves a quedar dormido.
También, el doctor Andrew Weil tiene una respiración fácil para dormir llamada la respiración 4-7-8:
Esta respiración activa el sistema autónomo central de relajación así que tiene muchísimos beneficios.
Algunas posturas del yoga pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Aquí puedes ver algunas posturas que recomienda la Clínica Sha de bienestar.
Ahora, te debes estar preguntando ¿Cómo practicar yoga para dormir?
Aquí van algunas clases de yoga para dormir que recomiendo. Además, puedes verlas desde tu casa porque todas son de You Tube:
Otra forma de ayudarte a relajarte y dormir mejor es la meditación. Puedes aprender alguna de las diferentes técnicas para meditar. La meditación es esencial para un buen descanso. Hoy en día existen diferentes meditaciones guiadas para dormir. Mi única recomendación es que no te quedes dormido oyendo la meditación con el celular ya que los aparatos electrónicos pueden interferir con la calidad de tu sueño. Para comenzar puedes simplemente sentarte por 5 minutos y notar tu respiración, cómo el aire entra y sale por tu nariz. Si llegan pensamientos, simplemente no te quedes en ellos, sino déjalos pasar y enfócate en tu respiración otra vez.
¡Espero que todos estos tips te ayuden a dormir mejor y a tener una vida increíble!
LOVEHUMANKIND
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