Todos hemos oído que se necesitan 21 días para incorporar nuevos hábitos saludables en nuestra vida.

La pregunta es ¿cómo creamos un hábito nuevo en 21 días?

Empecemos primero definiendo qué es un hábito y cómo se incorporan nuevos hábitos en nuestra vida. Luego te daré tips de cómo hacer exitosamente cambio de hábitos.

¿Qué es un hábito?

Los hábitos son las actividades que hacemos automática y repetidamente como: lavarnos los dientes o hacer el café a cierta hora de la mañana.

Estas dos actividades las hacemos casi inconscientemente todos los días. Los hábitos nos ayudan a enfocarnos, nos impulsan a actuar, nos dan coherencia y estabilidad y además tienen un efecto calmante que nos hace sentir en control.

Puede que tu supuestamente odies lo rutinario, pero si miras profundamente tu vida, te darás cuenta que igual tienes rutinas y hábitos que estructuran tu vida.

“Cómo pasamos nuestros días es como vivimos nuestra vida”

Lo que hacemos día a día es lo que hace que nuestra vida sea de una u otra manera.

¿Qué se necesita para crear un hábito en 21 días?

1. Claridad

¿Por dónde empezar?

Es clave ser consciente de cuáles son tus hábitos actuales que hay que cambiar. Luego, debes identificar el nuevo hábito que quieres empezar a implementar.

Te quiero poner un ejemplo, si quieres comer más saludable, pero no sabes exactamente por dónde empezar, analiza qué hábitos de alimentación tienes y qué querrías cambiar. De pronto es el postre del almuerzo. Podrías darte cuenta que quieres cambiar el hábito de comer dulce después de comer y podrías comenzar por comer un chocolate negro.

2. Constancia

La repetición es importante. Es crucial que mientras estés construyendo un hábito nuevo, seas constante y hagas la tarea repetidamente. Esto lo que va a hacer es que tu cerebro se acostumbre a la tarea. Al principio se hace difícil, pero luego con la repetición se hace más fácil.

En el ejemplo de la alimentación, tal vez los primeros días te darán muchas ganas de dulce y el chocolate negro no te gustará tanto. Te recomiendo que no digas, “bueno, por hoy peco y como postre, pero ya mañana sigo”. Recuerda que estás buscando hacer un reto personal, mantén la firmeza y haz lo que te propusiste por 21 días.

3. Disciplina

Tener disciplina en los primeros 21 días hace la diferencia entre lograr lo que quieres y no lograrlo. En el ejemplo anterior, seguramente habrán muchas tentaciones, pero la disciplina te va a ayudar a mantenerte firme en tu propósito.

4. Estrategia

El éxito no está solamente en la repetición y la disciplina. Si haces algo repetidamente y con disciplina, ¡¡¡puede que no logres incorporar el hábito, porque te hace falta una estrategia!!!.

Si quieres aprender sobre el cambio y que alguien te acompañe en el proceso, chequea La Maestría del Cambio.

Para hacer que un nuevo hábito realmente se incorpore en tu vida debes tener en cuenta cómo funcionamos los humanos ante los hábitos.

El hábito se compone de una señal, un deseo, una acción y una recompensa.

Si diseñas estos componentes conscientemente, la probabilidad de que seas exitoso es muy alta.

1. La señal: la señal es algo que ayuda a tu mente a entender que es hora de hacer cierta acción porque sabe que va a tener una recompensa más adelante. En el ejemplo del postre, la señal puede ser cuando llegue el almuerzo, en ese momento tu cerebro comienza a pensar en el postre.Debes ser consciente que esa es la señal y luego cambias el pensamiento, entender que cuando llegue el almuerzo, viene un chocolate después. Cuando estás cambiando tu hábito y por ejemplo llevas almuerzo a la oficina, pon una notica en el topper diciendo “hoy hay chocolate de postre”. Para incorporar un nuevo hábito debes tener una buena señal que active tu deseo de tomar acción.

   El éxito de una buena señal es que la hagas obvia, que tu cerebro la pueda interpretar y relacionar fácilmente con la acción que quieres tomar. En mi experiencia, ¡poner recordatorios en el celular o en la nevera son señales muy efectivas!.

2. El deseo: se activa luego de la señal. Después del almuerzo tenemos el deseo de algo dulce, pero entendemos que esto puede afectar nuestro peso. El deseo de sentirme más liviana, de sentirme más despierta después del almuerzo, me puede ayudar a sentir deseo de comer chocolate oscuro.Para que un deseo sea eficiente debe ser suficientemente atractivo. Para que el deseo sea motivante y tomes acción, intenta cambiar la forma con la que ves las cosas.
3. La acción: esto sería comerte el chocolate negro después del almuerzo y no el postre. Para que puedas asegurar que siempre tomes acción luego del deseo, trata de hacerte la vida más fácil.En este caso, lleva contigo el chocolate para que así no tengas la tentación de comer otra cosa. Empieza con algo sencillo, luego puedes ir aumentando el grado de dificultad. En este caso podría pasar que luego te pongas el objetivo de no comer nada después del almuerzo. Luego, podrías añadir una ensalada verde con tu almuerzo y así vas cambiando uno a uno tus hábitos.
4. La recompensa: es el resultado positivo de haber realizado la acción. Las recompensas pueden ser internas (sentirse bien, estar más saludable, tener más energía) o pueden ser externas (un premio que te des o que te den). Debe ser algo suficientemente satisfactorio para ti que te haga realmente cambiar lo que quieres cambiar.
5. Apoyo: Para cambiar un hábito también es esencial tener un ambiente que te inspire a cambiar. ¡Rodéate de gente que te motive!. Cuéntale a las personas que sabes que te apoyan para que ellos te pregunten cómo vas, te convenzan de seguir practicando el nuevo hábito en esos momentos en que uno quiere dejarlo.

También, infórmate bien y busca las opciones y familiarízate con ellas. Si vas a cambiar de hábitos alimenticios, conoce opciones de restaurantes y mercados saludables cerca, aprende a cocinar. Si vas a hacer algo con el ejercicio, busca gimnasios, clases, grupos que hagan cosas que te gusten.

¿Realmente logramos cambiar nuestro comportamiento en 21 días?

Un hábito normalmente toma entre 1 mes y 2 meses en desarrollarlo e instaurarlo en nuestra vida. Así que los 21 días son críticos pero no son suficientes. Durante estos días vas a crear la disciplina y te vas a familiarizar con el nuevo hábito, pero debes seguir practicándolo para que realmente se haga constante y haga parte de tu vida.

Los grandes cambios se realizan incluyendo poco a poco pequeños hábitos en tu vida que en conjunto logran un resultado enorme.

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