Cómo manejar la presión social

El camino hacia un estilo de vida saludable puede estar marcado por diferentes desafíos y muchas veces, se experimenta una gran presión social para apartarnos de los objetivos de salud propuestos. Por ello, es clave anticipar y estar preparado para enfrentar los retos. Identificar escenarios desafiantes y tener estrategias listas puede marcar la diferencia. Veamos un ejemplo:

¿Cómo prepararme para las situaciones de riesgo?

1. Identificar cuáles son las situaciones de riesgos: es decir, situaciones en las que te cueste más trabajo realizar tus hábitos de vida saludables. Estas situaciones pueden ser emocionales, sociales y/o cotidianas. Por ejemplo: “Estás de vacaciones, te sientes relajados y disfrutas estar con tu familia”, “tienes una discusión con tu pareja, un amigo o un compañero de trabajo”, “Es el cumpleaños de un amigo o familiar”.
   
   
2. Identifica los principales pensamientos que podrían llegar y trata de pensar en una alternativa para cada uno de ellos. Por ejemplo:
   
   • Es solo un pedacito.
   • No engorda mucho.
   • Comeré menos más tarde.
   • No importará a largo plazo.
   • Se va a desperdiciar.
   • Decepcionaré a alguien si no como.
   • Todos los demás están comiendo.
   • Quemé muchas calorías en mi caminata hoy.
   • Tendré cuidado mañana.
   • Nadie me verá comer.
   • Es gratis.
   • Es una ocasión especial.
   • Estoy disgustado y simplemente no me importa.
   • Tengo un antojo y probablemente lo comeré como quiera.
   • Pagué por esto y debo hacer valer mi dinero.
   • Haré actividad física mañana
     
3. Siempre que te vayas a exponer a una situación de riesgo, anticípate y prepárate. Lee con atención los siguientes ejemplos y haz click sobre cada una de ellas para leer las estrategias que puedes usar: